Lidiar con esa sensación de hastío que representan los días de cansancio antes y durante el periodo, es una realidad de la que muy pocas nos escapamos. Por suerte, hay diferentes maneras de combatir esta percepción, saliendo airosas de esta lucha sin que parezca tan abrumadora
Hoy en día es fácil encontrar desinformación en miles de sitios que ofrecen diferentes opciones mágicas con procesos bastante dudosos. Por ello, es fundamental conocer cuáles son las alternativas que de verdad representan un impacto positivo en esos días, sin poner en riesgo tu salud
¿Qué es el cansancio menstrual?
Una de las mejores alternativas para combatir el cansancio antes y durante el periodo, es entender a profundidad cuál es su sintomatología. De esta manera será más fácil combatirla, con métodos eficientes y sencillos de ejecutar para atacar directamente el problema.
A este tipo de fatiga que se presenta durante los días previos y mientras suceden los procesos químicos inherentes al periodo, se le denomina cansancio menstrual. Ocurre porque tus niveles de progesterona aumentan en un primer momento, para luego sufrir una baja importante y consecuente que se extiende mientras dura el sangrado
Qué produce el cansancio menstrual
Tu cuerpo, en su intento de regular esta hormona tan relevante para tu ciclo menstrual, consume una cantidad considerable de energías. Estando tu organismo centrado en regular los niveles hormonales, lo más normal es que aparezca una sensación de cansancio abrumadora, especialmente cuando realizas actividades físicas
También hay que mencionar la pérdida de nutrientes, un elemento fundamental cuando está sucediendo la menstruación, ya que de alguna manera el organismo debe compensar la pérdida de sangre y otros valores como el hierro y el estrógeno.
Mientras dura todo este proceso, es evidente que experimentas un desequilibrio en todos los sentidos, que puede afectar incluso tus emociones. Por ello, es tan valioso conocer cómo se comporta tu cuerpo ante el cansancio menstrual, y cómo responde ante ciertos estímulos
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Así es, puedes ayudar a tu organismo a reducir los efectos negativos de este proceso entendiendo cómo se comporta tu cuerpo. El deber es aprender cuáles son esos nutrientes que debes consumir, aprender a darle a tu cuerpo una fuente de hierro o hacer actividades que liberen el estrógeno
En un primer momento, puede parecer algo complejo, por lo cierto es que tan solo se trata de aprender a estar pendiente de ciertos detalles y mantener compromiso con tu salud
Mejores alternativas para combatir el cansancio antes y durante el periodo
Es importante no recurrir a medicamentos sin haber acudido a una visita ginecológica con anterioridad y tampoco existen procesos mágicos que harán desaparecer el cansancio. Como ya hemos mencionado, tu organismo sufre un desequilibrio considerable que está luchando por regular
En este sentido, es fundamental ser consciente y estar pendiente de las necesidades que demanda nuestro organismo. De esta manera resulta más sencillo colaborar con tu cuerpo mediante las mejores alternativas que te permitirán combatir el cansancio antes y después del periodo menstrual
Antes de tomar cualquier iniciativa, lo más recomendable es acudir a la consulta ginecológica y comentar esta sensación o malestar para que te ayuden a encontrar las mejores soluciones, entre las que estarán:
Alimentación equilibrada
Es innegable que en esos días es mucho más difícil resistirse a los antojos, especialmente cuando se trata de dulces o de comida rápida. Sin embargo, hay opciones muy buenas y más saludables, que otorgan mayor sensación de saciedad y satisfacción
Para ello no te pueden faltar las legumbres y las verduras, que van geniales cuando te toca comer fuera. También están los alimentos ricos en hierro, fáciles de transportar y en especial de comer, como es una simple lata de mejillones al natural
En este sentido es indispensable que tu dieta tenga este elemento, ya que la sensación de fatiga está ligada a los bajos niveles de hierro en la sangre. De esta manera estarás ayudando a tu organismo, con lo cual es evidente que organizar tu dieta es una alternativa que te ayudará a mantenerte activa y sin esa molesta sensación durante todo el día
La importancia de las horas del sueño
¡Descansar!, ¿te parece algo muy obvio? ¡Pues lo es!
Por nada del mundo debes subestimar la importancia de dormir por las noches, ya que siempre y cuando lo hagas de la manera correcta, traerá un sinfín de beneficios para tu vida. Dormir de noche y hacerlo el tiempo necesario, no solo ayudará a tu organismo a combatir el cansancio menstrual, también te hará una persona mucho más productiva
Para “hacerlo bien”, se recomienda seguir una serie de indicaciones, tales como:
- Evitar el contacto con la pantalla del teléfono móvil, tablet u ordenador, especialmente en los minutos previos a ir a la cama a descansar
- Regula el consumo de elementos como la cafeína u otros aditivos que puedan alterar tu dinámica natural de descanso
- Métete en la cama cuando llegue la hora de dormir, sin importar si tienes sueño o no. Esto con el objetivo de crear el hábito
- Haz de tu habitación y tu cama un espacio para el descanso y hazle entender a tu cerebro que estando allí debe desconectarse y descansar
Dormir las ocho horas y hacerlo de noche, es fundamental para que tu organismo se reponga y pueda combatir con eficacia el cansancio menstrual
Una buena hidratación
Uno de los síntomas de la deshidratación es el cansancio y tristemente este es uno de los factores a los que menos ponemos atención en esos días. Si realmente quieres combatir el cansancio antes y durante el periodo, es vital que abandones esas bebidas azucaradas
Lo siguiente es tomar mucho aire fresco y velar por un consumo promedio de dos litros de agua al día. No está de más decir que hay que evitar el consumo de alcohol, porque se trata de un depresivo que aumentará la sensación de cansancio y desequilibrio.
Hacer ejercicio
Aunque a muchas les cueste creerlo, hacer ejercicio te ayudará a combatir el cansancio menstrual. La actividad física regulada te permitirá reunir una carga importante de energía, ya que produce que la sangre fluya
Esto se consigue gracias a la aceleración del corazón que termina liberando endorfinas. El ejercicio también ayuda a reducir los cólicos menstruales y no tiene que ser algo intenso. Una simple caminata unos días antes es capaz de ayudarte a combatir esos días tan difíciles.
Cómo combatir el cansancio antes y después el periodo
Es fundamental conjugar todas las alternativas que se han mencionado para que tu organismo tenga un mejor balance que le permita combatir el cansancio antes y después del periodo menstrual en las mejores condiciones
Para estos efectos en los que se ven involucrados los procesos físicos y emocionales, es crucial no decaer y no perder el enfoque. El estado de salud general es el que determina los niveles de padecimiento, por ello hay que velar porque el organismo se mantenga estable y bien surtido
Las fuentes de vitaminas y nutrientes son indispensables para evitar el cansancio antes y durante el periodo, con lo cual no puedes descuidar tus hábitos alimenticios, ni el descanso o las actividades físicas
